職場(chǎng)人 如何對(duì)抗你的網(wǎng)絡(luò)成癮癥

    作為職場(chǎng)人，你每天花多少時(shí)間用來(lái)回復(fù)電子郵件、檢查Facebook、在Tweet上發(fā)送和閱讀消息，漫無(wú)目標(biāo)地瀏覽最喜愛(ài)的網(wǎng)站，購(gòu)買你不需要的東西？換言之，你花多少時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上，去做一些對(duì)你和其他人生活毫無(wú)價(jià)值的事情。

    我猜一定花了過(guò)多的時(shí)間。

    我周日早上起床，就會(huì)讓這種事情發(fā)生，我打開筆記本電腦，開始看《紐約時(shí)報(bào)》。90分鐘后，我還在上網(wǎng)，從一個(gè)網(wǎng)站跳到另一個(gè)網(wǎng)站，而心里模糊意識(shí)到，我還有其他事情要做，而且我現(xiàn)在看的東西都不太有營(yíng)養(yǎng)。但是我仍像被麻醉似地緊盯著電腦屏幕，彷彿一只把嘴張大，永遠(yuǎn)渴望被喂食的幼鳥。

    斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱莉。麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕松駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：“我們?cè)?jīng)夢(mèng)想過(guò)、吸食過(guò)或注射過(guò)的東西中，很少有哪樣?xùn)|西像科技一樣，對(duì)我們的大腦產(chǎn)生成癮的效果。

    她又說(shuō)：“在我們這個(gè)時(shí)代，明確的網(wǎng)絡(luò)行動(dòng)，是得到獎(jiǎng)勵(lì)的的最佳比喻。我們尋找、尋找、再次尋找 …… 按一下鼠標(biāo) …… 尋找最終感到滿足但難以捉摸的獎(jiǎng)勵(lì)。”

    或者，就像諾貝爾獎(jiǎng)得主赫伯特。西蒙（Herbert Simon）在1978年所說(shuō)的：“信息太豐富容易分散注意力?！币踩菀追稚⒂洃浟?。接收沒(méi)完沒(méi)了的信息，就像把水倒進(jìn)已經(jīng)裝滿水的杯子里一樣，塞進(jìn)已經(jīng)極為有限的工作記憶中。

    越來(lái)越多的研究顯示，由于習(xí)慣或是為應(yīng)對(duì)外部的需求或刺激，人們行為中多達(dá)95%發(fā)生在自動(dòng)導(dǎo)航裝置上。我們花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間尋求下一個(gè)即時(shí)滿足的來(lái)源，而不是追求最終會(huì)提供更長(zhǎng)期價(jià)值或更大滿足的更具挑戰(zhàn)性目標(biāo)。

    重要的不是集中力量說(shuō)“不”。我們每次故意放棄某種值得擁有的事物，我們就耗盡了自己原本就有限的意志和紀(jì)律儲(chǔ)存庫(kù)。你最后一次抗拒收信誘惑是什么時(shí)候？

    你如何抵擋這種未經(jīng)思索的反應(yīng)所構(gòu)成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力？以下有幾個(gè)建議：

    1、讓自己避開誘惑。相反地，要有意識(shí)地選擇徹底關(guān)閉電子設(shè)備的時(shí)段。最好是在一天時(shí)，那時(shí)你通常最有活力，尤其，那個(gè)時(shí)間最適合用來(lái)處理最重要和最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)，你要保證連續(xù)30到90分鐘不受干擾。

    2、上班時(shí)隨身攜帶筆記本。盡快記下你突然想到的任何點(diǎn)子，這不只是要確保你會(huì)記得它們，也是為了騰出工作記憶中的空間，以便儲(chǔ)存你接下來(lái)想到的任何點(diǎn)子?；蛘撸瑢Ⅻc(diǎn)子輸入智能手機(jī)中的一個(gè)記事本中。

    3、在不同會(huì)議和職務(wù)之間，花點(diǎn)時(shí)間深呼吸──用鼻子吸氣，數(shù)到三，然后用嘴呼出，數(shù)到六。在短短一分鐘內(nèi)，你可以完全清除血液中的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，你會(huì)覺(jué)得更平靜，而且專注力更高。

    4、在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)之間花15到20分鐘小睡一下──尤其是在你睡眠不足，覺(jué)得疲憊時(shí)。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下來(lái)幾小時(shí)的靈活度和工作效率。（當(dāng)然，你需要得到上司的同意。提出充分的理由，說(shuō)明這種做法會(huì)提高你的工作效率。）

    5、每周指定反省、創(chuàng)意及／或戰(zhàn)略性思考的時(shí)間，并將之加進(jìn)個(gè)人日程表中。離開辦公桌，到外面走走，或是找個(gè)舒適、放松的地方休息一下。把智能手機(jī)留在辦公桌上，用意是要讓控制語(yǔ)言的左腦從通常的信息超載中休息一下，在這些期間，轉(zhuǎn)而依賴偏向視覺(jué)、想象的右腦。如果你忘記時(shí)間，你會(huì)知道你做對(duì)事情了。