在無(wú)窗辦公室工作一天 等于一晚少睡46分鐘

引言：陽(yáng)光對(duì)于身體狀況的影響超乎想像，研究標(biāo)明，忘我工作時(shí)，不要忘記讓自己接受陽(yáng)光沐浴，這才是持續(xù)保持良好睡眠的秘密。

各種關(guān)于保持良好睡眠的建議環(huán)繞著我們，比如深呼吸、喝牛奶、抱熱水瓶、抱本書蜷縮在床上……有研究表面，其實(shí)幫助睡眠的真正秘密，在于你坐在辦公室的哪個(gè)位置？

在沒(méi)有窗戶的辦公室工作，使得我們接觸日光光線的機(jī)會(huì)大為減少，在這樣的辦公室工作，平均我們每晚要因此而少睡46分鐘。

而靠窗辦公的人，很少有睡眠不佳的狀態(tài)，也比不接觸日光光線的人生活質(zhì)量好。

這個(gè)研究結(jié)果發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上，這個(gè)報(bào)告告訴我們，工作環(huán)境對(duì)人體自身的生物鐘至關(guān)重要。

研究人員說(shuō)，辦公室的良好設(shè)計(jì)，對(duì)人的身心健康都有好處。

1/3的英國(guó)人因壓力、電腦和把工作帶回家的這些因素，而出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，導(dǎo)致人們?cè)诎滋斓臓顟B(tài)不夠清醒。

不過(guò)，不眠之夜的代價(jià)，不僅僅是情緒狀態(tài)差，而且注意力也不夠集中。

經(jīng)常睡眠不好，會(huì)帶來(lái)患嚴(yán)重性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如肥胖癥、心臟病、糖尿病甚至?xí)s短壽命。

充分接觸日光光線環(huán)境，對(duì)控制身體生理節(jié)奏的作用非常關(guān)鍵，體內(nèi)生物鐘控制著我們半睡半醒的模式。

芝加哥西北大學(xué)伊利諾斯大學(xué)和臺(tái)灣理工學(xué)院的研究人員，聯(lián)手研究調(diào)查靠窗位置對(duì)睡眠的幫助作用。

他們招募了49個(gè)辦公室員工，其中一半以上的人一整天呆在沒(méi)有窗戶的房間中，其余的人經(jīng)常接觸透過(guò)窗戶的陽(yáng)光。

對(duì)每個(gè)人的睡眠模式、身體活動(dòng)量和生活方式做了調(diào)查詢問(wèn)。

在兩周的測(cè)試期間，一些志愿者24小時(shí)戴著高科技手表來(lái)測(cè)量接觸的日光量、身體活動(dòng)量和睡眠/清醒時(shí)間。結(jié)果顯示，在工作時(shí)間多接觸日光光線環(huán)境的人，每晚平均能多睡46分鐘。睡眠質(zhì)量相對(duì)比較好，夜間也不怎么受干擾，能睡個(gè)好覺(jué)還很有可能會(huì)養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

他們?cè)谝环輬?bào)告中說(shuō)：“工作時(shí)間坐在辦公室靠窗位置工作的人群，不僅接觸較多的日光光線環(huán)境，睡眠時(shí)間平均也能多出46分鐘的時(shí)間。

坐辦公室的上班族多接觸日光光線，睡眠質(zhì)量也比較好，身體活動(dòng)量更大、生活質(zhì)量更高。

‘我們建議辦公環(huán)境的建筑設(shè)計(jì)應(yīng)該更重視充分采光的設(shè)計(jì)，能提高坐辦公室人群的健康狀況。’

這項(xiàng)研究支持了以前的研究結(jié)果，護(hù)士因工作壓力大易疲勞，護(hù)士每天至少接觸三小時(shí)的日光環(huán)境才更容易對(duì)工作擁有滿足感。

睡眠專家尼爾·斯坦利博士說(shuō)，身體需要接觸日光環(huán)境，才能保持其睡眠模式?！饩€的作用很大，提醒我們身體保持清醒狀態(tài)和睡眠狀態(tài)。

‘辦公室的照明問(wèn)題在于光線不是‘藍(lán)光’光線，只有太陽(yáng)光線中才有這種波長(zhǎng)的光線，控制你的身體生物鐘。

‘因此，盡管辦公室的照明環(huán)境很好，但它并不能達(dá)到同樣的效果，因?yàn)槿斯す饩€不含藍(lán)光。’